วิธีการหายใจการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ - ไม่ต้องเสีย

Anonim
วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจในการตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ

การหายใจอย่างถูกต้องใน การตั้งครรภ์ ช่วยให้คุณสามารถเติมออกซิเจนในเลือดได้ดีขึ้นและทำให้ความวิตกกังวลสงบลง ขอบคุณการ หายใจ การกระตุ้นของสารสื่อประสาทต้านความเครียดที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งข้ามรกและมีอิทธิพลต่อทารกในเชิงบวก (เช่นเมื่อเราหายใจลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดที่รุนแรง) เกิดขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์การให้ออกซิเจนในร่างกายดีหมายถึงการให้ออกซิเจนแก่ทารกได้ดีขึ้นซึ่งผู้ที่แม่จะถ่ายทอดความรู้สึก สงบ และ ผ่อนคลาย

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์: วิธีการลดระยะเวลาของแรงงานโดยการฝึกกีฬาที่เหมาะสม

วิธีการหายใจระหว่างการเดินทาง:

การหายใจช่วยได้มากในการ ใช้แรงงาน ในวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดและแนะนำให้จัดการกับการ หดตัว และช่วงเวลาที่ถูกขับออก การมุ่งเน้นไปที่การหายใจจะเบี่ยงเบนความสนใจของเราเพียงเล็กน้อยจากความรู้สึก เจ็บปวด ช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่งเสริมการขยายและรองรับระยะแรงขับในลักษณะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น โดยการสร้างความมั่นใจให้ออกซิเจนที่เหมาะสมอวัยวะต่าง ๆ สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร

วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจในการตั้งครรภ์

TOEPEN: การเกิดที่บ้านข้อดีและข้อเสีย เมื่อสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับผลประโยชน์

เทคนิคการหายใจในช่วงเกิด:

ในระยะแรกของการพักผ่อนให้ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ เพื่อให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กดปุ่ม ไดอะแฟรมเพื่อ มุ่งเน้นไปที่ช่องท้องส่วนล่าง ดังนั้นให้หายใจเข้าที่ระดับไดอะแฟรมก่อนจากนั้นจึงหายใจออกระหว่างการผลักเพื่อช่วยให้ perineum ผ่อนคลาย

ในระยะต่อไปการ หดตัวจะ ทวีความรุนแรงขึ้นและส่งผลต่อ ความรู้สึกเจ็บปวด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเร่งจังหวะการหายใจ มาพร้อมกับการหดตัวที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นคุณต้องหายใจลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ

ในขั้นตอนสุดท้ายของการคลอดบุตรการหดตัวจะถึง จุดสูงสุด และคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจด้วยหน้าอกส่วนบนทำให้หายใจเร็วขึ้นและลึกลงน้อยลงเนื่องจากช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ผ่านไประหว่างการหดตัวของอีกคนหนึ่ง

ค้นพบใน วิดีโอ นี้ของ "แม่ในรูปทรงกับ Mangiagalli" วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจที่อยู่ในมือของทุกคน สำหรับการตั้งครรภ์ที่เงียบสงบมากขึ้นขอบคุณคำแนะนำของ Isabella Fiabetti นรีแพทย์ที่ Policlinico di Milano

( วิดีโอนี้นำมาจากเว็บไซต์ของคลินิก Mangiagalli ของ Policlinico แห่งมิลาน )

เทคนิคทางธรรมชาติทั้งหมดเพื่อรักษารูปร่าง:

  • การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความคิด มันทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการมากขึ้น
  • ออกกำลังกายที่ชายหาด
  • วิธีการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านอย่างถูกต้อง: เคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • รักษาความสงบและเติบโตภายใน ด้วยลมหายใจและปลดปล่อยเราจากเวลาทำงาน
หุ้น